Предварительный просмотр

Дневник питания

1 января 10000

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	205.00	2.21	1.01	6.14	118.80	50.58
Ужин
19:00	Огурец	49.00	0.39	0.00	1.47	0.00	7.35
19:00	активиа натуральная йогурт 3.5 %	21.00	1.01	0.74	1.43	0.00	16.38
19:00	Помидор	135.00	0.81	0.27	3.24	118.80	26.85
	Итого	205.00	2.21	1.01	6.14	118.80	50.58

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	626.00	43.31	35.74	28.96	387.68	619.69
Завтрак
07:30	Яйцо варёное без скорлупы	134.00	16.79	13.27	1.02	100.50	190.28
07:30	Сосиськи молочные	48.00	4.32	11.52	0.96	0.00	123.84
	Итого	182.00	21.11	24.79	1.98	100.50	314.12
Второй завтрак
11:00	творожная запеканка с яблоками (25.03.2017)	89.00	9.32	1.60	10.66	34.19	94.12
	Итого	89.00	9.32	1.60	10.66	34.19	94.12
Обед
13:00	Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин	4.00	0.00	4.00	0.00	0.00	36.00
13:00	Помидор	191.00	1.15	0.38	4.58	168.08	37.99
13:00	гречанники (19.03.2017)	160.00	11.73	4.97	11.74	84.91	137.46
	Итого	355.00	12.88	9.35	16.32	252.99	211.45

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	771.00	56.10	25.31	78.32	360.53	776.82
Завтрак
08:30	Яйца	87.00	11.05	10.01	0.61	64.38	136.59
08:30	сырок плавленый орбита	17.00	1.90	1.70	0.20	0.00	23.80
08:30	Хлеб ржаной "Хлебный дом"	29.00	2.12	0.38	10.56	0.00	54.23
08:30	Молоко 1,5%	153.00	4.28	2.30	7.19	153.00	67.32
	Итого	286.00	19.35	14.39	18.56	217.38	281.94
Обед
13:00	куриная голень отварная	72.00	17.93	7.70	0.02	0.00	155.81
13:00	свекла с черносливом (06.02.2017)	86.00	1.46	0.97	13.84	2.44	68.83
13:00	Гречка (13.02.2013)	197.00	7.09	1.86	36.02	140.71	185.74
	Итого	355.00	26.48	10.53	49.88	143.15	410.38
Полдник
15:00	Творог мягкий био баланс 0.3% с	130.00	10.27	0.39	9.88	0.00	84.50
	Итого	130.00	10.27	0.39	9.88	0.00	84.50

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	836.00	69.87	31.98	26.74	192.26	691.81
Завтрак
08:45	Яйца	85.00	10.80	9.78	0.60	62.90	133.45
08:47	Молоко 3,2%	110.00	3.08	3.52	5.17	99.00	63.80
08:50	ветчина вкус индейки	51.00	5.10	5.10	2.55	0.00	78.54
	Итого	246.00	18.98	18.40	8.32	161.90	275.79
Второй завтрак
11:00	Творог зернёный "Простоквашино"	125.00	15.88	6.25	3.00	0.00	131.25
	Итого	125.00	15.88	6.25	3.00	0.00	131.25
Обед
13:00	куриная грудка в белом соусе (28.05.2017)	158.00	29.29	3.32	0.13	30.36	165.15
13:00	Кетчуп HEINZ	14.00	0.13	0.01	3.37	0.00	14.42
13:00	Огурец	168.00	1.34	0.00	5.04	0.00	25.20
	Итого	340.00	30.76	3.33	8.54	30.36	204.77
Полдник
16:00	био-йогурт 3/2%	125.00	4.25	4.00	6.88	0.00	80.00
	Итого	125.00	4.25	4.00	6.88	0.00	80.00

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1300.00	52.40	27.02	106.46	771.70	875.44
Завтрак
08:00	Кофе растворимый (сухой)	2.00	0.30	0.07	0.14	0.00	2.37
08:00	Банан	75.00	1.13	0.00	16.80	55.50	68.25
08:00	Молоко 1,5%	151.00	4.23	2.27	7.10	151.00	66.44
08:00	Хлопья овсяные № 1	28.00	3.36	1.68	14.28	0.00	85.68
	Итого	256.00	9.02	4.02	38.32	206.50	222.74
Второй завтрак
11:00	Джем мандариновый	25.00	0.08	0.00	17.95	0.00	69.00
11:00	Зернёный творог 5%	105.00	13.34	5.25	2.52	0.00	110.25
	Итого	130.00	13.42	5.25	20.47	0.00	179.25
Обед
13:00	тефтели с капустой из куриного фарша (12.06.2017)	257.00	14.83	6.37	17.86	156.14	185.12
13:00	Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин	4.00	0.00	4.00	0.00	0.00	36.00
13:00	Помидоры черри	153.00	1.68	0.31	5.81	137.70	36.72
	Итого	414.00	16.51	10.68	23.67	293.84	257.84
Полдник
15:19	Огурец	125.00	1.00	0.00	3.75	0.00	18.75
	Итого	125.00	1.00	0.00	3.75	0.00	18.75
Ужин
19:00	майонез 15%	15.00	0.08	2.25	0.90	0.00	24.00
19:00	тефтели с капустой из куриного фарша (12.06.2017)	180.00	10.39	4.46	12.51	109.36	129.66
19:49	Помидоры черри	180.00	1.98	0.36	6.84	162.00	43.20
	Итого	375.00	12.45	7.07	20.25	271.36	196.86